A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
zień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] KLATKA - pompki na poreczach 4 x MAX -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Mysle, ze uloze sobie diete na mase a trenowal bede wedlug planu powyzej podanego. Troszke [...]
[...] tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia - zamiast tego zrob sobie wioslowanie hantlem TRICEPS francuskie wyciskanie zza głowy NOGI uginania nóg leżac na brzuchu OK uginania nóg leżąć OK wspiecia na palce OK
Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: [...]
Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 8 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 7 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 7 DZIEŃ 2 (WTOREK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Martwy ciąg 4 8 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8 3. [...]
Zgubienie 35kg
[...] Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Jak widzisz FBW polega na ćwiczeniu całego ciała, [...]
Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]
Jak, teraz jest lepiej ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 [...]
Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]
[...] z barkami niech zostaną, są tak trenowane też przez niektórych zawodowców.Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) + 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem 4 x 12 powt. BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) + 4 x [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]
[...] na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do pionu 3x20 -Skłony boczne ze [...]
[...] 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpietki 4x12 przenoszenie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze [...]
ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]
[...] 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3 * 10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3* 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3 * 10-8-8 Martwy ciąg 3 * 12-10-10 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8-6-4 Wyciskanie francuskie 3 * 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
